Workshop Selbstverteidigung - nicht nur auf körperlicher Ebene!

Denn bei Selbstverteidigung geht es NICHT vorrangig um körperliche Stärke und sie beginnt nicht erst dann, wenn du dich physisch verteidigen musst!

Worum geht es also?

Für deine eigene Sicherheit sorgen: geistig, körperlich und emotional
Deine persönlichen Grenzen erkennen und respektieren
Missbrauch und Übergriffe erkennen und dagegen vorgehen
Für dich selbst einstehen
Ein klares NEIN, ohne Ausnahme
Und falls es erforderlich ist: zu wissen, wie man auf gefährliche Situationen reagiert und sich daraus befreit – ohne stärker sein zu müssen als der Angreifer.

Agenda

Dieser Workshop kombiniert theoretische Grundlagen mit praktischen Übungen, Diskussionen, Rollenspielen und Selbstverteidigungstechniken.

1. Tag (5 Stunden):

Einführung
Selbstverteidigung: Definition, Unterscheidung von anderen Verhaltensweisen und rechtliche Konsequenzen
Erkennen von Missbrauchssituationen und Übergriffen
Festlegen und respektieren persönlicher Grenzen
Das klare NEIN
Notfallsituationen: Handlungsmöglichkeiten und -strategien**

2. Tag (5 Stunden):

Strategien: Einfrieren, Weglaufen, Kämpfen
Befreiung der positiven Aggression
Befreiung deiner Stimme
Selbstschutztechniken
Notfallsituationen: Handlungsoptionen und -strategien**
Unterstützung holen
Abschluss und Zusammenfassung

** Die Übungen werden in Teams geübt.

Bitte lege Dir bereit:

Schreibmaterialien
Bequeme Kleidung
Was zu trinken

Alle erforderlichen Übungsmaterialien werden gestellt.

Hinweis: Dies ist ein SICHERER RAUM!

Während des Workshops ist es untersagt, Videos zu erstellen.
Jede*r Teilnehmer*in soll sich uneingeschränkt auf den Prozess einlassen können und seine/ihre Privatsphäre respektiert wissen.

Bitte sei 10-20 Minuten vor Beginn des Kurses schon da:

Um dich umzuziehen
Um es im Raum anzukommen
Um den Stress des Tages, der Anreis oder anderer Ereignisse loszulassen.

Diese Zeit gibt dir die Möglichkeit, anzukommen, dich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren und dich optimal auf den Workshop einzustellen.

"Der Selbstverteidigungskurs mit Pilar war sehr intuitiv, einfühlsam mit einer therapeutischen Sichtweise. Achtsamkeit, Körperbewußtsein, Stärkung des Selbstbewusstseins wurden vermittelt, um potentielle Täter abzuschrecken, aber auch verschiedene Techniken zum Selbstschutz im Notfall wurden geübt. Vielen Dank dafür."

Edith

Schwaig b. Nürnberg, Germany

"Das Seminar mit Pilar war sehr abwechslungsreich, informativ und fand in entspannter, geschützter Atmosphäre statt. Als kleine Gruppe sowie durch Pilar’s empathische Art und ihren umfassenden Ansatz konnten wir vieles ausprobieren bzw. üben wie Achtsamkeit, Körperbewusstsein, Bewegungsmeditation, Grenzen setzen und noch mehr... Weiter so!"

Evelyn

Schwaig b. Nürnberg, Germany

"Die Inhalte des Kurses sind sehr praxisnah u. Gut umsetzbar. Die Kursleiterin geht auf jeden Teilnehmer ein. Der Kurs ist von sehr hoher Qualität. Vielen Dank!"

Andrea

Schwaig b. Nürnberg, Germany

"Pilar ist eine tolle Trainerin, die auf die Teilnehmer eingeht und sehr praxisnah arbeitet. Ich kann den Kurs nur jedem empfehlen."

Workshop Selbstverteidigung - nicht nur auf körperlicher Ebene!

Denn bei Selbstverteidigung geht es NICHT vorrangig um körperliche Stärke und sie beginnt nicht erst dann, wenn du dich physisch verteidigen musst!

Worum geht es also?

Agenda

1. Tag (5 Stunden):

2. Tag (5 Stunden):

** Die Übungen werden in Teams geübt.

Bitte lege Dir bereit:

Hinweis: Dies ist ein SICHERER RAUM!

Edith

Schwaig b. Nürnberg, Germany

Evelyn

Schwaig b. Nürnberg, Germany

Andrea

Schwaig b. Nürnberg, Germany

Anja

Schwaig b. Nürnberg, Germany